белки | FitnessFaculty

Тег Архивы: белки

Пример простого белкового меню на неделю

• Понедельник:
1. 200 гр. овсяной каши полить одной столовой ложкой меда
2. Зеленое яблоко или половина грейпфрута
3. 200 гр. отварных куриных грудок + большая порция салата из овощей
4. 150 гр. творога с жирность не более 5% (к нему ягоды или яблоко порезать)
5. Пол-литра кефира с жирностью не более 2.5%

• Вторник:
1. 200 гр. гречневой каши с овощами
2. два больших яблока
3. 200 гр. отварной говядины + салат с овощей
4. 200 гр. отварной ( или на пару) рыбы + один цитрусовый
5. 300 гр. простокваши или кефира (жирность не больше 2,5)

• Среда:
1. 200 гр. отварного риса с овощами
2. 50 гр. грецкого ореха
3. 200 гр. отварной телятины + овощной салат
4. Три отварных яйца + две помидорины
5. 300 гр. йогурта с жирностью не более 2.5% БЕЗ САХАРА и добавок

• Четверг:
1. 200 гр. макарон из грубых сортов пшеницы перемешать с овощами
2. Одно яблоко
3. 200 гр. отварной говядины + овощной салат
4. 200 гр. морепродуктов
5. 300 гр. кефира

• Пятница:
1.200 гр. гороховой или гречневой каши + 100 гр. отварной рыбы
2. Яблоко или апельсин
3. Большая порция овощного салата, заправленного оливковым маслом + 2 яйца
4. 200 гр. куриного филе + три огурца+ отварная стручковая фасоль
5. Три вареных яйца

• Суббота:
1. 200 гр. отварной фасоли с овощами
2. 200 гр. фруктового салата заправленного йогуртом
3. 200 гр. отварной телятины с овощами
4. 150 гр. сыра небольшой жирности
5. 0.5 литра кефира

• Воскресенье:
1. 200 гр. овсяной каши на воде + 30 гр орехов
2. 1 яблоко или апельсин
3. 200 гр. отварной говядины + цитрусовые фрукты
4. 150 гр. творога+ яблоко или ягоды
5. 400 гр. простокваши или кефира